EUROPA
PRESS
21
mayo 2016
Hay quienes sueñan con el elixir de la eterna juventud y otros que
buscan continuamente métodos o recomendaciones para disfrutar de una vida plena
y saludable. Para intentar guiarnos en ese camino la farmacéutica Meritxell Martí acaba de publicar su primer libro 'Vivir
sano, sentirse bien'.
Se trata de un gran manual
de bienestar y salud que "nos da la respuesta más adecuada para grandes y
pequeñas preocupaciones que surgen a lo largo de la vida". De momento,
aquí nos resume en un decálogo las principales claves para conseguirlo.
1.
Los alimentos son nuestra fuente principal de energía. Al digerirlos y metabolizarlos, nos aportan los
nutrientes necesarios para recuperar la vitalidad y evitar el cansancio. Los
alimentos que poseen mayor calidad alimenticia son los más asimilables y
beneficiosos para el organismo, según esta experta, que recuerda que "para
combatir el cansancio, necesitamos recuperar la energía perdida mediante el
descanso y una dieta equilibrada".
2.
Dormir es imprescindible para la supervivencia del ser
humano. Por ello, hay que procurar
seguir la misma rutina cada día, en la que el cuerpo se acostumbre a un
horario. "Para poder desconectar realmente es preciso saber relajarse,
olvidando las preocupaciones y obligaciones pendientes antes de irse a la
cama", explica Martí.
3.
Para perder peso, nuestro cuerpo debe eliminar las
reservas que contiene nuestro organismo. Las reservas se encuentran almacenadas en forma de acúmulos
de grasa, de modo que "al adelgazar vamos a disminuir tanto el volumen
como el peso". Es decir, para perder los kilos de más, necesitamos
disminuir lo que ingerimos, aumentar lo que quemamos o cambiar nuestro modo de
alimentación.
4.
El movimiento y el ejercicio físico es fundamental
para estimular la circulación.
Además, durante la realización de actividad física, la sudoración también ayuda
a eliminar agua del organismo. "El mejor aliado para drenar correctamente
es el ejercicio aeróbico", como la bicicleta o la máquina elíptica, ya que
estimulan la musculatura, según esta experta, que también recuerda que el yoga
y los estiramientos estimularán nuestra elasticidad y flexibilidad, relajando
nuestro cuerpo para mejorar el drenaje.
5.
Una dieta sana tiene que ser equilibrada, no muy alta
en calorías y variada. Hay que
eliminar productos o alimentos tóxicos o poco naturales y productos que sepamos
que nos van a perjudicar por algún problema o carencia que padezcamos. Para
ello hay que incorporar 5 porciones de frutas o verduras diarias, y "no
podemos olvidarnos de comer ordenadamente, siguiendo horarios y
porciones".
6.
Si queremos conseguir una buena digestión, debemos
controlar algunos factores. Los
alimentos que se ingieren, la velocidad a la que comemos, la capacidad de los
órganos para segregar las sustancias y la integridad de los órganos que están
implicados.
7.
El colágeno es la proteína más abundante del cuerpo
humano, y representa un 6 por ciento del peso corporal. Con la edad y como consecuencia de la reducción de la
velocidad de los diferentes procesos metabólicos, este colágeno se va
perdiendo, recuerda esta farmacéutica. Para evitar su destrucción o pérdida
tenemos que combatirlo con suplementos o alimentos que actúen directamente
contra ellos, como son los antioxidantes.
8.
Los "superalimentos" se denominan así porque
tienen un alto contenido en fitonutrientes que pueden
aportar numerosos beneficios para la salud, que ayudan a prevenir y reducir la inflamación, disminuyen los niveles
de colesterol, protegen contra el cáncer y preservan la salud digestiva.
Algunos de los "superalimentos" son el cacao, los ajos, las alubias y
las lentejas, la soja, los vegetales verdes, los frutos secos o los yogures.
9.
El problema del acné puede estar ocasionado por
diversos motivos, como falta de
higiene, cambios de temperatura, cambios hormonales, estrés, falta de sueño,
mala alimentación, alergia, o uso de cosméticos inadecuados. Para evitar la
aparición de impurezas en la piel, es imprescindible dejar que el poro esté
libre, esta experta cree que lo mejor es limpiar la cara con espuma y aclarar
con agua por la mañana y por la noche, extremando la higiene ante el acné. El
tónico es otro de los elementos imprescindibles en la rutina diaria de nuestro
cutis.
10. Para tener una piel bonita se debe recurrir a
la exfoliación. Martí la aconseja al
menos una vez a la semana y en las pieles más grasas, dos veces a la semana,
preferiblemente por la noche, justo después de la limpieza. Otro complemento
para tener una piel radiante en poco tiempo es la mascarilla, es un tratamiento
de choque de uso puntual. Las mascarillas son un tratamiento 'flash' que
reparan la piel en mayor profundidad cuando la piel está especialmente
estropeada. Se pueden utilizar una vez a la semana, cada quince días o cuando
se note que el cutis la necesita.